Todos hemos procrastinado alguna vez, ya sea por pereza, miedo al fracaso, aburrimiento o falta de motivación. Entonces, ¿cómo evitar la procrastinación? Parece desafiante, pero con las estrategias adecuadas podrás superarla en un parpadeo.
En este artículo te contaremos de qué se trata este hábito y por qué ocurre. Además, te daremos tips de oro para dejarlo a un lado y aprovechar el tiempo al máximo. ¡Alista tu agenda y toma nota!
Contenido
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer o retrasar una tarea o decisión que se debe realizar, sustituyéndola por otras actividades más placenteras, fáciles o irrelevantes.
Por ejemplo, si tienes que estudiar para un examen, pero en su lugar ves una serie o revisas las redes sociales, estás procrastinando.
Aunque procrastinar de vez en cuando es normal, hacerlo constantemente trae consecuencias negativas. Puede generar estrés, ansiedad y frustración, así como afectar la capacidad para alcanzar metas.
Ten presente que la procrastinación no es lo mismo que el ocio o el descanso. Estas son actividades necesarias y beneficiosas para la salud mental y física, siempre que se hagan de forma equilibrada y consciente.
¿Cuál es la causa de la procrastinación?
Las causas de la procrastinación son tan variadas como las excusas que solemos inventar. Estas dependen de diversos factores personales, situacionales y emocionales. Veamos las más frecuentes a continuación:
- Poca claridad o interés en la tarea u objetivo. El no saber qué hacer, cómo hacerlo o por qué hacerlo aumenta las probabilidades de dejarlo para otro momento.
- Falta de motivación o recompensa. Si la tarea resulta aburrida, difícil, tediosa o sin sentido, y no son visibles los beneficios o no hay incentivos, el interés y la voluntad disminuyen.
- Perfeccionismo y miedo al fracaso. La autoexigencia y el temor a cometer errores, ser juzgados o no cumplir con las expectativas, creará un bloqueo mental a la hora de empezar o terminar una tarea.
- Falta de organización o de planificación. Una rutina, horario, agenda o calendario son elementos cruciales para priorizar tareas. El no tenerlos contribuye a la confusión, la dispersión y la sobrecarga.
7 consejos para evitar la procrastinación
En este punto, aún te estarás preguntando cómo evitar la procrastinación.
Don’t worry! La buena noticia es que no es invencible. Solo necesitas una actitud positiva, al igual que disciplina para cambiar hábitos y aplicar estrategias.
Sin más preámbulos, aquí están los consejos que te prometimos.
1. Establecer metas claras y alcanzables
El primer paso es tener claro qué quieres conseguir y por qué. Para ello, te recomendamos usar la técnica SMART. Esta consiste en definir tus metas de manera específica, medible, alcanzable, relevante y temporal.
Aplicado a la vida real: en vez de decir «quiero aprender inglés», puedes decir «quiero obtener el nivel B2 de inglés en seis meses».
Saber hacia dónde te diriges facilita mantenerte en el camino correcto.
2. Planificar y priorizar tareas
Organizar tu tiempo y tus actividades eficientemente es crucial para dejar de procrastinar.
¿Cómo lograrlo? Planificando anticipadamente tu agenda con base en tus metas, recursos e imprevistos.
Además, es conveniente que priorices las tareas según su importancia y su urgencia. Procura distribuirlas equitativamente para no sobrecargarte o subestimarte.
Puedes utilizar un calendario o una lista, al igual que apps de productividad, como Trello o Google Keep. ¡Ya nada te detendrá!
3. Dividir las tareas en subtareas
Sabemos que, muchas veces, la procrastinación se da porque las tareas parecen muy grandes o complejas.
Para estos casos, te aconsejamos dividirlas en subtareas más pequeñas y simples. De este modo, avanzarás paso a paso, sin agobiarte ni desanimarte.
Lo mejor de todo es que cada vez que completes una subtarea, tendrás una sensación de logro y de satisfacción que te impulsará a continuar con las demás.
4. Eliminar o reducir las distracciones
El cuarto paso es crear un ambiente de trabajo adecuado, que favorezca tu concentración y tu rendimiento.
Como lo mencionamos antes, las distracciones o la tentación por otras actividades nos llevan a procrastinar. Así que apaga o silencia los dispositivos electrónicos, como el teléfono o la TV, y avisa a las personas que estarás ocupado.
¡Enfócate en el presente, respira y comienza con toda!
5. Tomar descansos regulares
¡Tu cuerpo y tu mente necesitan relajarse! Toma descansos regulares entre las tareas o las sesiones de trabajo.
Lo ideal es que dichos descansos sean cortos, de unos 10 o 15 minutos. Aprovéchalos para hacer algo que te guste o que te divierta, como escuchar música, leer, meditar o ejercitarte.
¡Un rato de chill out y a continuar!
6. Premiar tus logros
¡No todo se trata de trabajo! Reconocer los logros y avances te ayudará a reforzar tu conducta, aumentar tu autoestima y mantener la motivación.
Los premios pueden ser de cualquier tipo, como un capítulo de tu serie favorita, un helado, un masaje, un viaje o un regalo. Lo importante es que sean proporcionales al esfuerzo y que no interfieran con tus metas.
7. ¡Viaja! Un camino diferente para evitar la procrastinación
Para finalizar, ¡la cereza del pastel! La experiencia nos ha demostrado que viajar al extranjero, lejos de lo que conoces, es una de las mejores formas de reinventarse, adoptar nuevas rutinas y atreverse a ser diferente para dejar de procrastinar.
¿Por qué? Porque al vivir en otro país por una temporada no solo te sumergirás en un nuevo idioma, profesión y cultura, también desarrollarás habilidades y competencias para tu crecimiento personal y profesional.
¡Puedes darle rienda suelta a una nueva vida en un nuevo país! Y si te gusta esta idea, nuestros partners de GrowPro tienen las experiencias de estudio y trabajo en el extranjero que te pueden ayudar a lograrlo. ¡Da clic aquí y conoce más info!
En definitiva, entender cómo vencer la procrastinación es un reto al que todos estamos expuestos.
Aun así, con disciplina, tácticas efectivas y saliendo de tu zona de confort, puedes deshacerte de este hábito y alcanzar tus metas con éxito.
Así que adáptate, enfócate y conquista tus objetivos. ¡El mundo está afuera esperando por ti!
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